TNews, KULINER – Sarapan penting dilakukan bagi yang sedang diet. Dengan sarapan, Anda dapat mengontrol rasa lapar sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan membutuhkan konsumsi kalori yang dibatasi. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Merencanakan menu makanan Anda sebelumnya dapat membantu Anda memantau jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap kali makan.
Jika mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda harus sangat berhati-hati tentang apa yang Anda makan untuk sarapan.
Mengkonsumsi sarapan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Hal itu bisa mengontrol rasa lapar Anda sepanjang hari.
Namun tetap harus diketahui juga waktu sarapan yang baik untuk diet:
Berikut waktu sarapan yang baik untuk diet:
Dilansir NDTV, Kepala Ahli Gizi Columbia Asia Hospital, Bangalore Pavithra N Raj mengatakan, sarapan berarti berbuka puasa 10 jam.
Misalnya jika seseorang makan malam pada jam 8 malam, dia akan berbuka puasa setelah 10 hingga 12 jam dengan sarapan.
Sarapan dapat dilakukan antara jam 7 pagi sampai 9 pagi atau dalam dua jam setelah bangun.
Sarapan berprotein tinggi selalu baik untuk menurunkan berat badan karena mengurangi risiko penumpukan lemak dalam tubuh.
Protein tinggi membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. Karbohidrat dalam jumlah tertentu juga dibutuhkan karena akan memberi energi untuk aktivitas sehari-hari.
Ahli diet Kamal Yadav menambahkan, sarapan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat.
Waktu terbaik untuk sarapan adalah dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Semakin cepat Anda sarapan setelah bangun, semakin baik bagi metabolisme Anda.
Sarapan membantu menurunkan nafsu makan. Makan di pagi hari sangat mengurangi rasa lapar dan keinginan makan sepanjang hari. Ini juga membantu mencegah beberapa penyakit.
Apa pilihan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan?
Ahli gizi Diksha menjelaskan pilihan sarapan terbaik. Sarapan harus mengandung semua kelompok makanan seperti karbohidrat, protein, dan serat.
Beberapa pilihan menu sarapan yang baik untuk diet:
- Sandwich sayuran dengan susu kedelai
- Oat sayur dengan susu atau buttermilk
- Quinoa dengan susu oat
- Chutney kelapa dengan susu kedelai
- Burger tahu dengan susu
- Roti chapati dengan lassi (yoghurt)
- Telur dengan buttermilk atau susu
Mengawali hari dengan sarapan sehat memang sangat baik. Jadi selalu tahu waktu sarapan yang baik untuk diet Anda ya!
Sumber: detik.com
