TNews, KESEHATAN – Menjaga kesehatan paru-paru adalah salah satu hal paling tepat yang bisa dilakukan saat ini. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru berikut. Paru-paru menjadi salah satu organ penting yang dimiliki tubuh. Berhubungan dengan sistem pernapasan dan sirkulasi darah, paru-paru bertugas untuk menukar oksigen dari udara dengan karbon dioksida dari darah. Tanpa paru-paru yang sehat, tubuh akan menjadi rapuh.
Berbagai penyakit bisa menyerang organ paru-paru, termasuk di antaranya infeksi virus corona penyebab Covid-19 yang kini tengah menjadi ancaman dunia. Di tengah pandemi ini, tak ada salahnya bagi Anda untuk lebih menjaga kesehatan organ paru-paru. Salah satunya melalui asupan makanan. Sebagaimana diketahui, pada dasarnya apa pun yang Anda makan akan berpengaruh terhadap kerja organ tubuh. Berikut beberapa makanan terbaik untuk menjaga paru-paru tetap sehat, mengutip berbagai sumber.
- Bit
Bit yang berwarna merah mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Mengutip Healthline, nitrat berfungsi untuk mengendurkan pembuluh darah serta mengoptimalkan pengambilan oksigen. Suplemen bit telah terbukti meningkatkan fungsi paru-paru pada orang-orang dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
- Apel
Konsumsi apel secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Konsumsi lima atau lebih apel per pekan dapat menurunkan risiko PPOK. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada apel juga diketahui dapat menurunkan risiko asma dan kanker paru-paru.
- Kunyit
Bukan rahasia lagi, kunyit memang memiliki sejuta khasiat kesehatan, termasuk di antaranya untuk kesehatan paru-paru. Hal ini didapat dari efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dimiliki kunyit. Kurkumin, komponen aktif utama pada kunyit, dapat mendukung fungsi paru-paru. Studi juga menemukan, asupan kurkumin pada kelompok perokok dikaitkan dengan fungsi paru 9,2 persen lebih baik daripada kelompok perokok yang tidak mengonsumsi kunyit.
- Tomat
Kaya akan likopen, tomat menjadi salah satu makanan yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat telah terbukti dapat mengurangi peradangan di saluran napas pada penderita asma.
- Blueberry
Blueberry kaya akan antosianin, malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Deretan nutrisi itu lah yang membuat blueberry menjadi pilihan tetap untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Antisianin diketahui sebagai pigmen yang terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif. Penelitian menemukan, konsumsi dua atau lebih porsi blueberry per pekan dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen.
- Kol ungu
Kol ungu juga kaya akan antosianin, yang dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru. Tak hanya itu, kol juga mengandung banyak serat. Studi menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.
- Tiram
Tiram mengandung zync, selenium, vitamin B, dan tembaga. Kandungan itu berperan penting untuk kesehatan paru-paru. Studi menunjukkan, orang dengan kadar selenium dan tembaga dalam darah yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik. Sementara vitamin B dan zync menjadi nutrisi penting untuk kelompok perokok. Studi menemukan, asupan zync yang tinggi dapat membantu melindungi perokok dari ancaman PPOK.
- Kacang kenari
Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik. Mengutip Food NDTV, asupan omega-3 dapat membantu melawan asma dan masalah-masalah pernapasan lainnya. Tak hanya itu, omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang menyerang paru-paru.
- Brokoli
Brokoli kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, folat, dan fitokimia yang melawan elemen-elemen yang merusak paru-paru. Brokoli disebut memiliki kandungan L-sulforaphane, yang dapat menjadi agen anti-inflamasi, yang selanjutnya bisa melindungi tubuh dari peradangan.
- Jahe
Tak hanya bersifat anti-inflamasi, tapi jahe juga bisa mendetoksifikasi sekaligus mengeliminasi polutan yang memenuhi paru-paru. Jahe juga membantu mengatasi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
Sumber : cnnindonesia.com
