TNews, KESEHATAN – Olahraga tak bisa dilakukan sembarangan. Ada macam-macam olahraga salah satunya adalah olahraga untuk diabetes.
Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah dan berat badan. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Olahraga juga dapat membantu mencegah perkembangan diabetes pada orang yang memiliki pradiabetes. The American Diabetes Association (ADA) mendorong orang untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
berikut olahraga untuk diabetes:
1. Jalan santai
Jangan buru-buru berpikir kalau olahraga hanya bisa ke gym. Anda dapat memenuhi target minimum yang disarankan untuk kebugaran aerobik dengan berjalan cepat selama 30 menit lima hari seminggu.
Menurut ulasan tahun 2021, berjalan kaki dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh.
2. Sepeda santai
Kira-kira setengah dari penderita diabetes tipe 2 menderita radang sendi.Neuropati diabetik, suatu kondisi yang terjadi ketika saraf menjadi rusak, juga dapat menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes tipe 2.
Jika Anda mengalami nyeri sendi bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga berdampak rendah. Bersepeda, misalnya, dapat membantu Anda memenuhi target kebugaran sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian.
3. Berenang
Olahraga air dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti halnya olahraga darat.
4. Aerobik
Aerobik atau kelas kebugaran lainnya juga dapat membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda. Misalnya, Zumba adalah program kebugaran yang mengombinasikan tarian dan gerakan aerobik untuk olahraga cepat.
Studi 2015 menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu. Peserta juga meningkatkan kebugaran aerobik mereka dan menurunkan berat badan.
5. Senam
Dalam senam, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memperkuat otot Anda. Latihan senam umum termasuk push-up, pull-up, squat, lunges, dan crunch perut.
6. Pilates
Pilates adalah program kebugaran populer yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan. Menurut sebuah studi tahun 2020 terhadap wanita dewasa yang lebih tua dengan diabetes tipe 2, itu juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Pilates juga baik sebagai olahraga untuk diabetes.
Sumber: CNNindonesia.com
