TNews, SEHAT – Sakit punggung kerap kali membuat seseorang merasa tersiksa. Tapi tak perlu khawatir, ada beberapa kebiasaan yang dapat meredakan sakit punggung.
Ada dua jenis nyeri punggung, yakni akut dan kronis. Nyeri punggung akut berlangsung kurang dari empat minggu. Sedangkan nyeri punggung kronis dapat berlangsung lebih dari 12 bulan.
Untuk mengatasinya, diperlukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana pada keseharian. Beberapa cara ini dapat membantu meringankan rasa nyeri yang mengganggu, termasuk mengurangi ketegangan, melindungi tulang belakang, dan memperkuat otot.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan yang bantu redakan nyeri punggung.
- Tidur dengan bantal di bawah lutut
Tidur telentang dapat memberi tekanan pada tulang belakang.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menaruh bantal di bawah lutut. Mengutip Healthline, kaki yang sedikit terangkat dapat mengurangi tekanan pada punggung saat tidur.
- Rajin olahraga menguatkan otot
Rutin berolahraga juga jadi salah satu kebiasaan yang meredakan sakit punggung. Namun, pilih olahraga yang berfokus pada kekuatan otot inti.
Olahraga yang fokus pada otot dapat mengurangi risiko cedera punggung, seperti ketegangan dan kejang otot.
Anda dapat mencoba olahraga yang fokus pada punggung dan perut setidaknya dua kali dalam seminggu.
- Jangan lupa minum susu
Bukan rahasia lagi, asupan kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga tulang tetap sehat. Susu menjadi salah satu sumber kalsium yang paling baik.
- Hindari sepatu high heels
Mengenakan sepatu berhak rendah dapat membantu mencegah sakit punggung. Sepatu berhak datar dapat mengurangi ketegangan pada punggung saat berdiri.
Sebaliknya, sepatu berhak tinggi hanya akan membuat nyeri punggung semakin menjadi-jadi.
- Tegakkan badan
Postur tubuh yang baik dapat melindungi bagian tulang belakang yang rumit agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Untuk itu, jangan lupa agar selalu membuat postur tubuh tetap tegak.
- Sering bergerak
Sering bergerak dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Tekanan pada punggung dapat muncul jika Anda berdiri dalam waktu yang terlalu lama.
Sumber : cnnindonesia
