TNews, OLAHRAGA – Rutinitas kantor yang padat serta pekerjaan yang menumpuk terkadang membuat Anda lupa untuk berolahraga. Bahkan tanpa disadari Anda bisa menghabiskan waktu selama berjam-jam untuk duduk di depan komputer. Tentu hal ini amat sangat tidak menyehatkan.
Beberapa dari Anda mungkin akan mulai merasakan efek negatif dari kebiasaan buruk ini. Ya, salah satu efek sederhana yang ditimbulkan adalah badan pegal-pegal. Secara medis, terlalu lama duduk akan menyebabkan gangguan pada tulang belakang Anda.
Kram dan kesemutan merupakan dampak lain yang ditimbulkan dari kebiasaan buruk ini. Namun, sebenarnya beberapa hal buruk ini bisa dicegah dengan beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di depan meja kerja Anda. Seperti apakah olahraga tersebut? Seperti dilansir Drake, Sabtu (8/9/2018) Okezone akan membahas mengenai beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di depan meja kerja, untuk mengurangi risiko kesehatan.
- Rubber Neck
Duduk tegak dan letakkan telinga kanan Anda ke arah bahu kanan Anda (Anda tidak perlu menyentuhnya!) Dan tahan selama beberapa detik dan ulangi untuk sisi kiri.
- Mengangkat tangan ke atas
Sisipkan jari-jemari Anda dan rentangn tangan ke arah atas, setinggi mungkin dan menjaga telapak tangan menghadap ke atas ke langit-langit.
- Memutarkan kepala
Putar kepala Anda ke kiri dan usahakan untuk melewati bahu. Tahan selama beberapa detik dan ulangi pada bahu di sebelah kanan.
- Bobblehead
Jatuhkan dagu Anda ke arah dada Anda sambil memutar kepala Anda dari sisi ke sisi.
- Shrugs
Angkat kedua bahu ke arah telinga Anda dan tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
- Merentangkan dada
Arahkan tangan Anda ke belakang, lalu tekan telapak tangan sambil duduk tegak dan tahan selama 5–10 detik. Cara ini sangat efektif untuk menghilangkan pegal pada punggung.
- Regangkan kaki dan tangan
Duduk tinggi dan rentangkan lengan kanan Anda ke langit-langit. Luruskan kaki kiri Anda dan angkat saat Anda menurunkan lengan kanan ke bawah dan mencoba menyentuh kaki kiri Anda. Lakukan 8–10 di setiap sisi.
- Knee Hugger
Dengan lutut ditekuk, angkat kaki kanan ke atas dan pegang dengan lengan. Tarik ke dalam sedekat mungkin hingga menuju dada Anda. Tahan selama 5–10 detik dan pastikan Anda juga melakukan hal yang sama di sisi kiri.
- Rentangkan tangan dan membungkuk
Bentangkan tangan kanan di atas kepala dan menjangkaulah sejauh yang Anda bisa. Lakukan cara ini dengan lembut sambil membungkuk. Tahan selama beberapa detik dan lakukan hal ini bergantian dengan tangan lainnya.
- Menekan Lutut
Cara ini efektif untuk mengurangi pegal ketika terlalu lama duduk. Dengan pergelangan kaki kanan berada di lutut kiri, tekan dengan lembut lutut sebanyak beberapa kali. Setelah selesai, lakukan hal yang sama pada lutut sebelah kiri.
Sumber : Okezone
