TNews, SEHAT – Granola jadi pilihan asupan tepat bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan. Beberapa cara makan granola untuk diet berikut bisa Anda coba.
Banyak orang menggunakan granola sebagai menu sarapan. Campuran kacang-kacangan, gandum, dan buah menjadikannya sebagai menu sarapan sehat.
granola mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Misalnya saja mikronutrien seperti zat besi, vitamin D, dan zinc. Granola juga mengandung kadar vitamin B yang penting dalam pertumbuhan sel darah merah.
Selain itu, granola juga mengandung antioksidan yang bisa mengatasi peradangan dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel.
Manfaat Granola untuk Diet
Manfaat granola untuk diet sendiri didapat dari gandum yang kaya serat. Sebagaimana diketahui, selain membantu menjaga sistem pencernaan, asupan serat juga dapat meningkatkan rasa kenyang yang mencegah Anda dari kebiasaan makan berlebih.
“Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti granola dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sangat bagus untuk mereka yang sedang mengurangi ngemil dan mengontrol berat badan,” ujar ahli gizi, Mina Khan.
Namun, jangan lupa untuk selalu memperhatikan label kemasan granola. Hindari granola dengan kandungan gula dan lemak jenuh yang tinggi, yang justru bisa memicu penambahan berat badan.
Umumnya, Anda akan disarankan mengonsumsi 45-50 gram granola per hari atau setara dengan 3 sdm. Gabungkan dengan makanan sehat lainnya seperti yogurt dan buah untuk menciptakan porsi gizi seimbang.
Banyak cara makan granola untuk diet, seperti berikut
- Jadikan camilan
Granola sangat cocok untuk dikunyah sebagai camilan. Campurkan dengan beberapa bahan sehat lainnya seperti kacang dan buah.
- Makan dengan susu
Anda juga bisa dengan mudah mencampurkan granola dengan susu sebagai menu sarapan.
Isi mangkuk dengan 3 sdm granola, lalu tambahkan susu secukupnya ke dalamnya. Sarapan granola bisa langsung dinikmati!
- Jadikan sereal hangat untuk sarapan
Sajian satu ini mirip dengan di atas. Hanya saja, dalam sajian ini, Anda perlu memasaknya terlebih dahulu. Berikut caranya:
– Didihkan 250 ml susu dalam panci;
– Masukkan 45 gram granola ke dalamnya;
– Masak hingga susu menyerap dan mengental dengan sendirinya. Aduk sesekali;
– Sajikan granola dalam kondisi hangat dengan irisan pisang, bubuk kayu manis, atau bahan sehat lainnya.
- Jadikan topping yogurt
Sajian yogurt dengan topping granola bisa jadi pilihan makanan sehat. Perpaduan ini menyajikan protein sehat dan serat dari granola.
Namun, untuk perpaduan ini, Anda disarankan untuk menggunakan yogurt Yunani tanpa rasa.
– Tuang yogurt ke dalam mangkuk atau gelas;
– Taburi granola di atasnya;
– Tambahkan irisan buah segar, madu, atau bubuk cokelat.
- Jadikan topping smoothie
Smoothie juga kerap menjadi pilihan sarapan tepat yang menyehatkan. Anda bisa mengombinasikannya dengan taburan granola agar lebih mengenyangkan.
Anda bisa menggunakan smoothie yang terbuat dari apa pun.
– Siapkan semangkuk smoothie;
– Taburi granola di atasnya;
– Tambahkan irisan buah segar atau bahan sehat lainnya.
Cara makan granola untuk diet di atas bisa dibuat dengan mudah. Anda bisa mencobanya di rumah.
Sumber : cnnindonesia
